Nėštumas yra sudėtingas laikotarpis moters gyvenime, kuris atneša daug pokyčių. Būsimos mamos dažnai svarsto, ar saugu šiuo periodu sportuoti, ar geriau visas veiklas riboti. Specialistai sutaria, kad judėjimas ir mankšta sveiko nėštumo metu yra saugūs ir iš esmės naudingi.
Nors fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu yra įrodyta, daugelis moterų bijo, kad nesužeistų savęs ar kūdikio. Baimė sportuoti dažnai kyla iš įvairių mitų ir nepagrįstos informacijos.
1. Sveikatos nauda mamai
Kasdienis ar reguliarus judėjimas nėštumo metu teigiamai veikia ne tik kūną, bet ir psichiką. Tyrimai rodo, kad mankšta padeda moterims mažinti stresą, nerimą ir slopina nuotaikos svyravimus. Ji taip pat palaiko bendrą emocinę pusiausvyrą, kuri šiuo laikotarpiu ypač reikalinga.
Be psichikos sveikatos, mankšta padeda ir užkirsti kelią fizinėms komplikacijoms. Didelė dalis nėščiųjų, pavyzdžiui, patiria galūnių tinimus, nugaros ar sąnarių skausmus – reguliarūs pratimai ir tempimai šiuos negalavimus sumažina arba visai panaikina.
Reguliariai judėdamos galite išvengti tokių sveikatos komplikacijų kaip nėštumo diabetas, aukštas kraujospūdis (hipertenzija) ar preeklampsija.
Ne mažiau svarbu ir tai, kad reguliariai sportuojančios moterys jaučiasi mažiau pavargusios, geriau miega ir turi stipresnį imunitetą.
2. Sveikatos nauda kūdikiui
Mankšta naudinga ne tik mamai – ji reikšmingai veikia ir kūdikį. Fiziškai aktyvios mamos vaisiui tiekia geriau prisotintą deguonimi kraują, o tai palankiai veikia vaiko raidą gimdoje. Geras kraujotakos ir deguonies aprūpinimas reiškia mažesnę vaisiaus komplikacijų riziką.
Atlikti tyrimai rodo, kad moterų, kurios nėštumo metu sportavo, vaikai po gimimo būna ramesni, mažiau verkšlena ir geriau miega. Jie taip pat geriau pasirengę gimdymui ir galimoms komplikacijoms. Ilgainiui paaiškėjo, kad šie vaikai turi geresnius motorinius įgūdžius po gimimo ir pasiekia geresnių psichomotorinės raidos rezultatų.
3. Geresnė gimdymo eiga
Vienas svarbiausių sportavimo nėštumo metu privalumų – teigiamas poveikis gimdymo eigai. Moterys, kurios reguliariai ir tinkamai mankštinasi, turi stipresnius dubens dugno ir pilvo raumenis, kas palengvina gimdos sąrėmius ir patį gimdymą. Stiprus ir elastingas kūnas yra puikus pagalbininkas įveikiant fiziškai sudėtingą procesą, kuriuo gimdymas neabejotinai yra.
Ne mažiau svarbu ir tai, kad aktyvios mamos turi trumpesnį sveikimo laikotarpį.
4. Pasitarkite dėl savo veiklų su gydytoju
Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą svarbu viską aptarti su savo ginekologu ar akušeriu – kokios sporto rūšys jums tinka ir kurių vertėtų vengti. Taip galėsite būti tikra, kad veikla, kuria užsiimate, yra saugi ne tik jums, bet visų pirma ir jūsų kūdikiui. Gydytojas taip pat gali įvertinti visus galimus rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis, daugiavaisis nėštumas, priešlaikinio gimdymo anamnezė, įvairios infekcijos ar sveikatos komplikacijos.
Jei iki nėštumo reguliariai sportavote, pasitarkite, kiek galite tęsti mankštą arba ar reikėtų sumažinti tempą ir krūvį.
Nepamirškite reguliariai informuoti savo gydytojo, kaip jums sekasi su fizine veikla. Pasidalykite, ar jaučiate skausmą, turite nusiskundimų ar kitų neįprastų simptomų.
5. Kaip saugiai sportuoti? Pagrindinės taisyklės būsimoms mamoms
Jei jau gavote gydytojo pritarimą, reikėtų laikytis kelių svarbių taisyklių. Pirmiausia kreipkite dėmesį į treniruočių intensyvumą – tikrai neverta perkrauti kūno. Tikslinga sportuoti reguliariai, bet geriau rinktis lengvos ar vidutinės intensyvumo veiklas, pavyzdžiui, ėjimą, nėščiųjų jogą, plaukimą ar pilatesą.
Ne mažiau svarbus yra tinkamas skysčių režimas. Nėštumo metu skysčių poreikis gerokai padidėja, todėl per kiekvieną veiklą turėkite butelį švaraus vandens. Tai ne tik padės išvengti dehidratacijos, bet ir padės išvengti nuovargio bei galvos skausmų.
Nepamirškite, kad nėštumo metu keičiasi jūsų kūno svorio centras ir pusiausvyra. Visada rinkitės stabilias padėtis ir venkite pratimų gulint ant nugaros, ypač vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, nes ši padėtis gali sumažinti kraujo tekėjimą į vaisių.
Ne mažiau svarbus ir reguliarus poilsis treniruotės metu. Suteikite kūnui laiko pailsėti ir atsigauti, kruopščiai derinkite aktyvias dalis su poilsio fazėmis, nepertempkite kūno be reikalo.
6. Įspėjamieji signalai – kada nedelsiant nustoti sportuoti?
Jūsų ir kūdikio sveikata visada turėtų būti svarbiausia. Todėl būtina laiku atpažinti signalus, kurie įspėja, kad kažkas negerai, ir kada reikėtų nedelsiant nutraukti mankštą. Prie dažniausių įspėjamųjų simptomų priskiriama: krūtinės skausmas, staigus stiprus galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas ar alpimo jausmas, stiprus dusulys ir kvėpavimo sutrikimai, kraujavimas ar vaisiaus vandenų nutekėjimas.
Jei pasireiškia bent vienas iš šių simptomų, nedelsdamos nutraukite mankštą ir kuo greičiau susisiekite su savo gydytoju.
Taip pat priimkite, kad kai kurios veiklos, kurios anksčiau nekėlė sunkumų, dabar gali būti mažiau patogios ar net skausmingos. Jūsų kūnas nėštumo metu patiria pokyčius, todėl reikia daugiau atsargumo ir švelnumo.
7. Naudingos priemonės sportui nėštumo metu
Kad sportuojant jaustumėtės patogiai ir būtumėte maksimaliai saugios, verta investuoti į tinkamą įrangą. Svarbus yra tinkamos aprangos pasirinkimas – ji turėtų būti patogi, kvėpuojanti ir, svarbiausia, nevaržyti jūsų augančio pilvuko bei niekur nespausti. Taip pat pravartu turėti tinkamą sportinę avalynę. Nėštumo metu dažnai kinta pėdos skliautas, todėl idealiausia avėti batus su kokybiška skliauto atrama ir pakankamu amortizavimu.
Prie saugumo treniruotėse gali ženkliai prisidėti ir tam tikros sporto priemonės, tokios kaip gimnastikos kamuoliai, neslystančios treniruočių kilimėlės, įvairios balansinės pagalvėlės ir guminiai ekspanderiai, kurie padės mankštintis švelniai, stabiliai ir saugiai.
Šiandien taip pat yra išmanieji laikrodžiai ar žiedai ir mobiliosios programėlės, specialiai sukurtos būsimoms mamoms, kurios padeda stebėti širdies ritmą arba primena apie reikiamą hidrataciją ar poilsį.
Sportas nėštumo metu yra sveikas ir tinkamas. Visada viską aptarkite su gydytoju, rinkitės patogią aprangą ir priemones, skirtas specialiai nėščiosioms.