Kartais tikrai sudėtinga rasti laiko sau. Vaikai ypač reikalauja daug priežiūros ir dėmesio tiek emocine, tiek fizine prasme. Vis dėlto rūpinimasis savimi nėra prabanga, o būtinybė, padedanti išlaikyti sveiką kūną ir protą.
1. Vaiko poreikių supratimas
Mažas vaikas ima tyrinėti jį supantį pasaulį su didesniu smalsumu ir savarankiškumu. Tai reiškia, kad dažnai reikia nuolatinės priežiūros ir palaikymo. Svarbu suprasti raidos etapus, kuriuos šiame amžiuje patiria vaikas — nuo pirmųjų bandymų komunikuoti iki emocinių reakcijų.
Pasak raidos psichologų, apie dviejų metų amžiaus vaikai susiduria su vadinamąja „separacija“, kai pirmą kartą aiškiau suvokia savo individualumą. Tai gali pasireikšti ribų bandymu, kurį dažnai lydi frustracija ir pykčio priepuoliai. Svarbiausia sukurti saugią ir palaikančią aplinką, kurioje vaikas galėtų išreikšti šias emocijas ir mokytis jas valdyti.
Tėvai turėtų būti pasirengę, kad dienos rutina neretai bus sutrikdoma staigių vaiko priepuolių, būdingų šiam amžiui. Gebėjimas greitai ir kantriai reaguoti į pokyčius gali reikšmingai padėti sumažinti stresą.
2. Rutinos nustatymas, kuris tinka ir jums, ir vaikui
Rutina dvejų metų vaikams yra itin svarbi, nes suteikia saugumo ir nuspėjamumo jausmą. Nuoseklus režimas nebūtinai reiškia rigidiškumą — greičiau struktūrą, kurioje galima išlikti šiek tiek lanksčiam.
Planuodami dienos ritmą, pabandykite atsižvelgti į visos šeimos poreikius — ir savo taip pat. Skirkite laiko veikloms, kurios svarbios tiek vaikui, tiek jums. Pavyzdžiui, bendras skaitymas ar pasivaikščiojimai gali būti malonūs abiem. Taip pat stenkitės pasidalyti šeimos pareigomis su partneriu. Tam tinka laikas, kai partneris nedirba — vakarai ar savaitgaliai. Galite paprašyti ir senelių pagalbos prižiūrint vaiką. Galiausiai, prireikus, apsvarstykite auklės pagalbą. Mes labai rekomenduojame kartais turėti 2–4 valandas tik sau, kai galite daryti tai, ko norite jūs.
Jei jūsų vaiko amžius tai leidžia, įtraukite jį į paprastas užduotis, kaip antai žaislų tvarkymas ar pagalba gaminant. Taip ne tik stiprinsite jo įgūdžius ir pasitikėjimą savimi, bet ir susikursite šiek tiek laisvo laiko savo veikloms.
3. Kaip išnaudoti laiką, kai vaikas miega arba yra užsiėmęs
Laikas, kai vaikas miega, yra ideali proga tėvams atsigauti ir pasikrauti energijos. Kai kurie tėvai šias minutes skiria buities darbams, tačiau svarbu dalį šio laiko rezervuoti poilsiui. Kūrybinė veikla, skaitymas ar trumpa meditacija gali puikiai padėti atsipalaiduoti ir atgauti jėgas. Kartais galite skirti akimirką ir sau, kai vaikas įsitraukęs į žaidimą arba žiūri pasaką.
Pasiruošimas galimiems vaiko nuobodulio priepuoliams yra svarbus. Įsitikinkite, kad po ranka turite įvairių žaislų ar veiklų, kurios sudomintų vaiką. Įvairūs interaktyvūs žaislai, dėlionės ar konstruktoriai gali užimti vaiką pakankamai ilgai ir jums suteikti reikiamo laiko. Pusiausvyra tarp poilsio ir produktyvumo yra esminė. Neturite jaustis kalti, jei vietoj tvarkymosi skiriate akimirką sau ir ramiai išgeriate arbatos ar kavos.
4. Šeimos ir draugų įsitraukimas – pagalba ir dalijimasis
Kaip minėta, vaikų auginimas gali būti gerokai lengvesnis turint artimųjų palaikymą. Nebijokite paprašyti pagalbos šeimos narių ir draugų. Dažnai jie pasirengę padėti labiau, nei manote. Kitas žingsnis — susitarti dėl bendro vaikų priežiūros grafiko. Su draugais ar kaimynais galite susitarti, kad pakaitomis prižiūrėsite vieni kitų vaikus. Taip kiekvienas gaus laiko sau.
Artimųjų palaikymas svarbus ne tik praktine pagalba, bet ir emocine prasme. Galimybė pasidalyti patirtimis ir rūpesčiais su žmonėmis, išgyvenančiais panašų etapą, gali turėti terapinį poveikį.
5. Laiko sau kūrimas: strategijos ir patarimai
Laikas sau prasideda nuo mažų žingsnių. Pirmiausia nusistatykite aiškius ir realistiškus tikslus, kada norite turėti akimirką tik sau. Net ir penkios tylos minutės per dieną gali teigiamai paveikti jūsų savijautą. Emocijas padėti išlaisvinti gali pasivaikščiojimas gryname ore ar lengvi pratimai, pavyzdžiui, joga — tai atneša palengvėjimą nuo streso ir įtampos. Kasdienė mankšta neturi būti intensyvi, svarbiausia — reguliarumas. Jei turite galimybę pabūti vieni, iš anksto nuspręskite, kaip tą laiką praleisite: gal ramiai sutvarkysite namus, paskaitysite ar pasilepinsite kosmetinėmis procedūromis. Idealiu atveju rinkitės veiklą, kuri teikia džiaugsmą, o ne tą, kuri tiesiog įrašyta į darbų sąrašą.
6. Streso mažinimas ir psichikos sveikatos stiprinimas
Psichikos sveikatos nereikėtų pamiršti, ypač intensyvios vaiko priežiūros laikotarpiu. Streso valdymas gali apimti įvairius metodus — nuo atsipalaidavimo technikų iki konsultacijų su specialistu. Rūpestis emocine gerove reiškia ir dėmesį savo kūnui: pasirūpinkite tinkama mityba, kiek įmanoma pakankamu miegu ir, idealiu atveju, reguliariu judėjimu.
Jei jaučiate, kad reikia pagalbos, pasakykite apie tai. Yra daugybė paslaugų ir išteklių, galinčių padėti tėvams lengviau įveikti sudėtingus laikotarpius. Nepamirškite, kad kiekvienas iš tėvų mokosi eigoje, o dalijimasis istorijomis gali suteikti vertingų patarimų ir paskatinimo.
Rasti laiko sau intensyviu mažylio priežiūros laikotarpiu gali skambėti kaip neįmanomas tikslas. Tačiau su šiek tiek planavimo, aplinkinių palaikymu ir noru prisitaikyti prie besikeičiančių poreikių galima pasiekti darnų balansą. Atminkite: rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas — tai būtina sąlyga, kad galėtumėte efektyviai ir su meile rūpintis savo vaiku.