Ką iš tikrųjų reiškia tinkamai maitintis nėštumo metu ir kokius veiksnius būtina įvertinti?
1. MITYBOS ĮTAKA MOTINOS SVEIKATAI IR VAIKO VYSTYMUISI
Mityba nėštumo metu daro įtaką tinkamam vaisiaus vystymuisi. Kūdikis visiškai priklauso nuo maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kuriuos gauna motina. Nėščiosios mityba turi patenkinti ne tik jos pačios energijos poreikius, bet ir vaiko kūnelio augimą ir formavimąsi.
Netinkama arba nevisavertė mityba nėštumo metu gali sukelti problemas, tokias kaip energijos stoka, anemija ar susilpnėjusi motinos imuninė sistema. Vaikui gali grėsti augimo sulėtėjimas, mažesnis gimimo svoris arba didesnė medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.
Tinkamu valgiaraščiu ir įvairia, subalansuota mityba būsimoji mama palaikys ne tik savo, bet ir vaiko sveikatą.
2. PAGRINDINIAI TINKAMOS NĖŠČIOSIOS MITYBOS PRINCIPAI
Jūsų nėštumo valgiaraštis turėtų būti visų pirma įvairus, subalansuotas ir turtingas būtinomis makro- ir mikro-maistinėmis medžiagomis. Optimalus angliavandenių, riebalų ir baltymų santykis racione užtikrins pakankamą energiją ir stabilų cukraus kiekį kraujyje, tai padės sumažinti dažną nuovargį nėštumo metu.
Svarbūs ir vitaminai ir mineralai. Ypač pasirūpinkite reguliariu folio rūgšties, geležies, kalcio, C, D, E vitaminų ir B grupės vitaminų vartojimu. Jie būtini vaiko organų vystymuisi, kaulų augimui, imuninės sistemos ir nervų sistemos veiklai.
Nėštumo metu svarbus ir skysčių režimas. Pakankama organizmo hidratacija palaiko medžiagų apykaitą ir padeda mažinti mieguistumą bei nuovargį. Geriausia – paprastas vanduo, taip pat galite gerti arbatas. Jei vien vanduo jums neskanus, pabandykite į jį įdėti agurko, aviečių, braškių arba mėtų ir citrinos. Venkite alkoholio.
3. SVARBIOS MAISTINĖS MEDŽIAGOS NĖŠTUMO METU
- Folio rūgštis atlieka itin svarbų vaidmenį tinkamam vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi. Geri folio rūgšties šaltiniai – lapinės daržovės (špinatai, salotos), ankštiniai augalai ir viso grūdo produktai.
- Geležis svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies pernašai. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją. Geležies randama, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, augaliniuose šaltiniuose (lęšiuose, pupelėse) ir grūdiniuose produktuose.
- Kalcis ir vitaminas D yra būtini vaiko kaulų ir dantų vystymuisi. Rekomenduojami pieno produktai, sūriai ar riešutai, taip pat saugus buvimas saulėje arba, jei reikia, maisto papildai.
- Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys skatina vaiko smegenų ir regos vystymąsi, todėl tinka žuvis (lašiša, sardinės) arba maisto papildai su žuvų taukais ar dumblių preparatais.
4. MITYBA PAGAL TRIMESTRUS – KAIP KEIČIASI VALGIARAŠTIS
Pirmasis trimestras dažnai siejamas su pykinimu, todėl tinka lengvesni patiekalai, mažos porcijos, vaisiai, viso grūdo sausainiai, jogurtas ar riešutai. Valgymas mažomis porcijomis per visą dieną padeda išvengti rytinio pykinimo.
Antrajam trimestrui būdingas didesnis apetitas, svorio augimas ir vaisiaus augimas. Padidinkite kokybiškų baltymų iš liesos mėsos vartojimą, reguliariai įtraukite pieno produktų ir žuvies.
Trečiąjį trimestrą mamoms reikia daugiau energijos, todėl svarbus reguliarus mitybos režimas. Stenkitės valgyti reguliarias mažas porcijas, turinčias daugiau skaidulų – vaisius, daržoves, riešutus.
Trečiojo trimestro pabaigoje, prieš gimdymą, naudinga rinktis maisto produktus, kurie suteikia energijos, bet neapkrauna virškinimo – pvz., viso grūdo gaminius, lengvas sriubas, glotnučius ir tinkamai paruoštas daržoves.
Stenkitės valgyti įvairiai ir subalansuotai. Linkime jums ramaus nėštumo, kupino sveikatos ir gyvybingumo!