Pagrindiniai veiksniai, dėl kurių dauguma vaikų šiandien turi antsvorio, yra netinkama maisto sudėtis ir kiekis kartu su reguliaraus judėjimo stoka. Tipinė problema – per daug saldumynų, nesveikų užkandžių ir cukrumi saldintų gėrimų.
Taip pat lemiamą vaidmenį turi nepakankamas fizinis aktyvumas. Šiandien vaikai dažnai praleidžia per daug laiko prie televizoriaus, telefono ar planšetės ir beveik nejuda. Dar vienas svarbus veiksnys – psichologiniai dirgikliai. Emocinis valgymas ir vienkartinis persivalgymas gali būti vaiko reakcija į stresą ar emocines problemas.
Kaip jautriai ir tinkamai kalbėtis su vaiku apie jo svorį?
Suvokite, kad vaikas dažnai jaučia, jog skiriasi nuo savo bendraamžių – tiek išvaizda, tiek fizine kondicija. Tai savaime stipriai veikia jo emocijas ir pasitikėjimą savimi.
Venkite neigiamų apibūdinimų, tokių kaip „storas“, „apkūnus“ ar „tingus“. Tokiais žodžiais greičiau pabloginsite situaciją ir gali susiformuoti gilus psichologinis blokas. Vietoj to rinkitės pozityvų požiūrį: kalbėkite apie sveikatą, jėgą, fizinę formą ir energiją.
Sveikos mitybos pagrindai
Jei nusprendėte spręsti savo vaiko antsvorio problemą, būtina pakoreguoti mitybos racioną ne tik jam, bet ir visai šeimai. Vaikai perima mitybos įpročius iš namų, o jūs esate jų didžiausias pavyzdys. Esmė nėra dieta, o teisinga ir subalansuota mityba, kuri suteiks visas svarbias maistines medžiagas.
Stenkitės užtikrinti reguliarų penkių mažesnių valgymų režimą per dieną. Venkite griežtų tam tikrų maisto produktų draudimų – verčiau koreguokite jų kiekius, siūlykite alternatyvas su mažiau cukraus ir riebalų. Idealu, jei namo išvis nepirksite saldžių limonadų, saldumynų ir sūrių užkandžių.
Susitelkite į mitybos įvairovę. Kasdien vaikas turėtų valgyti daržovių ir vaisių, viso grūdo produktų, kokybiškų baltymų ir sveikųjų riebalų (avokadas, žuvis, sėklos). Jei vaikas atmeta kai kuriuos produktus, išbandykite įvairius jų paruošimo būdus – kepimą, virimą, troškinimą. Pokyčius diekite palaipsniui.
Kaip natūraliai įtraukti daugiau judėjimo į vaikų kasdienybę?
Rinkitės veiklas, tinkančias vaiko amžiui. Mažesni vaikai mėgsta judriuosius žaidimus, šuolius ant batuto, pasivaikščiojimus gamtoje, taip pat plaukimą ir važiavimą dviračiu. Vyresniems vaikams galite padėti kartu išsirinkti sporto būrelį ar veiklą, kuri juos domina, pvz., šokius, čiuožimą pačiūžomis arba važiavimą riedučiais – svarbu, kad tai būtų daroma noriai.
Svarbu sukurti kasdienes mažas progas judėti. Į mokyklą eikite pėsčiomis arba važiuokite dviračiu, po pietų pasivaikščiokite su šunimi, kieme žaiskite kamuolio žaidimus – visa tai įtraukite į visos šeimos kasdienybę. Vėlgi, pokyčius diekite palaipsniui ir visos šeimos mastu. Laisvalaikį ir savaitgalius stenkitės leisti aktyviai.
Laipsniškas dienos režimo keitimas, reguliarus maitinimasis, saikingas fizinis aktyvumas, pritaikytas vaikui, ir teigiama visos šeimos parama – tai ilgalaikės sėkmės veiksniai. Nereikia ekstremalių dietų ar sportinių rezultatų, priešingai, pakanka nuosekliai rinktis mažus, tvarius ir ilgalaikius pokyčius. Dėl savo vaiko sveikatos tėvai turėtų būti pasirengę patys būti teigiamu pavyzdžiu.