Motinystės atostogos dažnai suvokiamos kaip laimingas ir idiliškas laikotarpis, kai moteris pagaliau sulėtina tempą, mėgaujasi akimirkomis su savo naujagimiu kūdikiu, atranda naujas meilės ir rūpesčio dimensijas. Vis dėlto didžioji dauguma moterų per artimiausius mėnesius ima jaustis vienišos.
Tai ne jūsų kaltė. Tyrimų duomenimis, iki 6 iš 10 Čekijos moterų motinystės atostogų metu patiria vienokią ar kitokią vienišumo formą. Kiekvienam iš mūsų reikia socialinio kontakto, dalijimosi ir supratimo, o rūpinimasis vaiku – nors ir gražus – išties gali ilgiems savaitėms atitraukti jus nuo įprasto suaugusiųjų pasaulio.
1. Kodėl per motinystės atostogas jaučiamės vienišos?
a) Kas yra vienišumas ir kaip jis pasireiškia
Vienišumas nėra vien nuobodulys ar paprastas „čia nieko nėra“. Tai gilesnė emocinė būsena, kai jaučiame, kad mums trūksta socialinio kontakto arba kokybiškų santykių. Žmogus gali jaustis vienišas net būdamas apsuptas kitų žmonių – pavyzdžiui, mama, kuri visą dieną praleidžia su vaiku, bet neturi galimybės pasikalbėti su suaugusiuoju, ką nors apkabinti, būti išklausyta ar priimta kito suaugusiojo.
Vienišumas yra natūralus ir tam tikru mastu jį skirtingais gyvenimo etapais patiriame visi. Tačiau problema kyla, kai ši būsena perauga į ilgalaikį izoliacijos jausmą, mažina mūsų energiją, džiaugsmą, motyvaciją ar net ima veikti fizinę sveikatą. Psichologiškai vienišumas dažnai siejamas su nuovargiu, dirglumu, menkavertiškumo ar liūdesio jausmu. Daugelis moterų pasakoja, kad prarado save arba jaučiasi „nematomos“.
Motinystės atostogose esančioms mamoms papildomai tenka rūpintis dar vienu žmogumi, o tai reiškia mažiau laiko ir erdvės sau, mažiau socialinių kontaktų ir kartais net mažiau miego ar psichologinės gerovės.
b) Tipiniai vienišumo požymiai mamoms
Vienas pagrindinių veiksnių – gyvenimo ritmo pasikeitimas. Darbas, pomėgiai ir kontaktas su kitais žmonėmis yra apriboti – dabar viskas sukasi apie kūdikį. Ypač pirmuosius mėnesius priežiūra intensyvi ir reikalauja beveik nenutrūkstamo dėmesio.
Kitas šaltinis – vadinamasis tapatybės praradimas. Staiga aš nebe kolegė, sportininkė, kūrybinga siela... aš visų pirma mama. Prireikia mėnesių, kartais metų, kol moteris vėl atranda save. Be to, jei aplinkoje nėra draugės ar šeimos, kuri galėtų padėti, apleistumo jausmas gali dar labiau stiprėti.
Rutina taip pat vaidina didelį vaidmenį. Kasdienis režimas – maitinimas, vystymas, migdymas – gali tapti stereotipinis ir monotoniškas. Ir nėra su kuo pasidalyti juokingomis ar sunkesnėmis akimirkomis, nes partneris dažnai dirba, o draugai turi kitų rūpesčių.
Galiausiai prie to prisideda ir visuomenės spaudimas. „Juk motinystės atostogos – gražiausias gyvenimo laikotarpis.“ Jei jūsų patirtis nėra pasakiška, galbūt jaučiate gėdą ar kaltę dėl noro pasidalyti sunkiais jausmais.
c) Psichologiniai ir socialiniai kontekstai
Vienišumas pagilina emocinius nuosmukius ir gali būti pirmasis rimtesnių sunkumų, tokių kaip nerimas ar pogimdyvinė depresija, signalas. Kartu svarbu suprasti, kad vien kontaktas su kitais žmonėmis ne visada yra automatinis vaistas. Svarbu ne tik kiekybė, bet pirmiausia santykių kokybė.
2. Tu nesi viena ir vienišumas nėra silpnumas
Dalijimosi ir paramos grupių svarba
Vienas veiksmingiausių receptų prieš vienišumą yra dalijimasis. Galbūt jums atrodo, kad viską išgyvenate tik jūs, tačiau tiesa ta, kad kitos mamos dažnai susiduria su tais pačiais klausimais ir jausmais. Patekti į moterų, esančių tokioje pačioje gyvenimo situacijoje, bendruomenę gali būti palengvėjimas.
Žaidimų kambariai ir žaidimų aikštelės – puiki vieta megzti naujus kontaktus, čia vaikas galės pažaisti su kitais, o jūs su kitais tėvais galėsite pradėti nuo trumpo pokalbio. Gal kitą kartą vėl susitiksite ir pratęsite ankstesnes temas.
3. Laikas tik man
a) Kodėl laikas sau yra būtinas?
Viena didžiausių motinystės iššūkių – nuolatinis savo poreikių nustūmimas į šalį vaiko naudai. Tačiau būti nuolat „budėjimo“ būsenoje ilgainiui yra nesveika. Jums reikia ne tik fizinio poilsio, bet ir psichologinio – intelektinių stimulų, savo pomėgių ir laiko, kurį skiriate tik sau.
Psichologai sako, kad norint jausti pilnatvę, užkirsti kelią perdegimui ir išlaikyti psichinę pusiausvyrą, reikia reguliariai daryti kažką tik sau. Net ir trumpos akimirkos sau didina laimės jausmą, energiją ir mažina frustraciją bei vienišumą. Leiskite sau šią prabangą be sąžinės graužaties.
b) Kaip tvarkytis su „mamos kaltės“ jausmu
Mamas dažnai kamuoja vidinė kaltė – jausmas, kad kiekviena sau skirta sekundė yra kažkas blogo. Realija? Laiminga mama = laimingas vaikas ir laiminga šeima. Pamirškite mintį, kad turite būti tik kitiems. Jei norite su džiaugsmu atlaikyti motinystę, jums reikia šių akimirkų atsinaujinimui. Paaiškinkite aplinkiniams, kad laiką sau skiriate ir dėl jų – ir pati tuo įsitikinkite!
4. Gydantys santykiai: kaip puoselėti partnerystės, šeimos ir draugystės ryšius
a) Bendravimas su partneriu ir priežiūros pasidalijimas
Motinystės atostogos, ypač gimus pirmajam vaikui, reiškia milžinišką krūvį ne tik mamai, bet ir visam partnerystės santykiui. Dažnai tampate pagrindine ne tik vaiko, bet ir namų ūkio prižiūrėtoja, o partneris staiga tampa labiau pagalbininku. Raktas – atviras, konkretus, bet švelnus bendravimas apie tai, kaip iš tikrųjų jaučiatės.
Nebijokite pasakyti, kai jau nebegalite. Dalinkitės priežiūra sąžiningai. Net trumpos bendros akimirkos „kaip partnerių“ (filmas, kava, pasivaikščiojimas) kuria pamatus tėvų darniai kasdienybei. Jei turite galimybę, suplanuokite pasimatymą kartkartėmis ir kalbėkite ne tik apie vaikus.
b) Neprarasti ryšio su draugais
Draugystės pasikeičia gimus vaikui – vieni išlieka, kiti nutolsta. Stenkitės palaikyti ryšius planuodamos reguliarius skambučius ar bent jau žinutes. Verta būti atviroms ir draugams be vaikų – kartais jų suaugęs požiūris padeda bent trumpam atitrūkti nuo vaiko priežiūros.
Patariame: jei kuri draugystė atšalo, pabandykite parašyti pirma. Galbūt kitoje pusėje – tie patys jausmai, ir pakanka tai pralaužti nedideliu pasveikinimu, kvietimu...
c) Platesnės šeimos įtraukimas į priežiūrą ir pramogas
Močiutės, seneliai, tetos, dėdės, draugai, broliai ir seserys – būtent šeimos tinklas gali būti didelė atrama. Pavyzdžiui, kai reikia, kad kas nors prižiūrėtų vaiką. Jei gyvenate toli nuo šeimos, pasitelkite ir virtualų ryšį – paskambinkite artimiesiems.
Motinystės atostogos – tai kelionė. O kartkartėmis juntamas vienišumas ar abejonės, ar viską darote gerai, yra jos dalis. Vienišumas per motinystės atostogas nėra silpnumas ar išimtis. Tai kvietimas į kontaktą, dalijimąsi ir paramą.
Leiskite sau išgyventi visas emocijas, įskaitant nuovargį ar frustraciją. Nedvejodamos skirkite laiko sau, ieškokite ir kurkite naujas draugystes, puoselėkite partnerystę ir santykius.